Cómo dejar de procrastinar en el trabajo: 5 estrategias efectivas

La procrastinación es un hábito común en el entorno laboral que puede afectar seriamente nuestra productividad y bienestar. Aunque muchas personas desconocen qué significa el término “procrastinar”, lo practican habitualmente en su trabajo, incluso siendo conscientes de ello.

¿Qué es procrastinar en el trabajo?

Procrastinar en el trabajo implica postergar tareas importantes o urgentes, dedicando tiempo a actividades menos relevantes. Esto puede llevar a incumplimientos, estrés y baja autoestima profesional.

¿Por qué procrastinamos en el trabajo?

Detrás de cada comportamiento se encuentra una intención positiva. La procrastinación en el trabajo suele intentar evitarnos:

• Tareas tediosas y aburridas
• Enfrentamientos a situaciones molestas o conflictivas
• Iniciar proyectos no bien definidos
• Inseguridad sobre la conveniencia de una tarea o nuestra capacidad para realizarla

5 estrategias para dejar de procrastinar en el trabajo:

1. Identifica tus señales de procrastinación: Aprende a reconocer la sensación que experimentas justo antes de empezar a procrastinar. Puede ser languidez, un diálogo interno negativo o una postura corporal determinada.
2. Cuestiona tu procrastinación: Cuando sientas el impulso de procrastinar, hazte las siguientes preguntas:
   • ¿Qué voy a conseguir si hago la tarea? Visualiza el resultado final.
   • ¿Qué ocurrirá si no la hago? Imagina las consecuencias.
   • ¿Soy la persona adecuada para realizarla? Considera alternativas si es necesario.
3. Divide las tareas grandes: Si te enfrentas a un proyecto extenso o complejo, divídelo en subtareas más manejables. Esto hará que el trabajo parezca menos abrumador.
4. Utiliza la técnica Pomodoro: Trabaja en intervalos de 25 minutos seguidos de descansos cortos. Esta técnica puede ayudarte a mantener el enfoque y evitar la procrastinación.
5. Crea un entorno de trabajo productivo: Elimina distracciones como notificaciones de redes sociales o correos electrónicos no urgentes. Organiza tu espacio de trabajo para fomentar la concentración.

El truco para dejar de procrastinar en el trabajo es “hacer algo al respecto. No te quedes quieto. Identifica qué te está frenando y toma medidas para superarlo. Con práctica y consistencia, podrás mejorar tu productividad y reducir el estrés laboral asociado a la procrastinación.

Además, recuerda que en nuestra web tenemos una lista de puestos vacantes por si quieres cambiar de trabajo en lugar de estar procastinando en él.